Salada Havaiana de Peru

Ingredientes:

  • 3 xícaras de arroz integral Urbano integral cozido;
  • 2 xícaras de pedaços de peru assado;
  • 1 lata de abacaxi sem a calda (reservar a calda);
  • 1 lata de castanhas portuguesas cozidas e picadas;
  • 1 maçã média descascada, sem sementes e picada;
  • 1/3 xícara de nozes picadas;
  • 1/2 colher (chá) de sal;
  • 1/2 xícara de iogurte natural;
  • Folhas de alface;
  • 1/4 xícara de coco ralado torrado.

Modo de Preparar:

  • Junte o arroz, o peru, o abacaxi, as castanhas, a maçã, as nozes e o sal.
  • Misture suavemente com o iogurte e 1 colher das de sopa de calda do abacaxi.
  • Sirva sobre as folhas de alface e enfeite com o coco.

Fonte: http://www.urbano.com.br

Arroz Integral com Cenoura

Ingredientes:

  • 300 g (1 1/2 xícaras) de arroz integral
  • 700 ml (3 xícaras) de água
  • 1 colher (sopa) de manteiga
  • 2 colheres (sopa) de óleo de girassol
  • 1 colher (chá) de sal
  • 1/2 kg de cenoura ralada bem grossa.

Modo de Preparar:

  • Lave e escorra o arroz.
  • Aqueça o óleo e frite.
  • Acrescente a água fervente e o sal. 
  • Acrescente a cenoura.
  • Quando a água estiver secando e o arroz estiver macio estará pronto.
  • Salpique salsinha

Fonte: http://www.guardioes.com

Arroz Integral com Brócolis e Castanha de Caju

Ingredientes:

  • 2 xícaras de arroz integral pré-cozido
  • 2 colheres (sopa) de semente de mostarda
  •  1 cabeça grande de brócolis, picado e pré-cozido
  • 1/2 xícara de castanha de caju picada.

Modo de Preparar:

  • Pré-aqueça o forno
  • Coloque todos os componentes misturados numa fôrma
  • Asse a 140ºC por 20 minutos.

Fonte: http://www.guardioes.com

Arroz com Passas e Alecrim

Ingredientes:

  • 1 xícara de arroz integral cru
  • 560 ml de caldo de legumes
  • 2 colheres (chá) de azeite de oliva
  • 2 talos de aipo
  • 2 colheres (sopa) de alecrim fresco
  • 2 cebolinhas
  • ¼ colher (chá) de pimenta do reino
  • ¼ colher (chá) de sal
  • ½ xícara de uvas passas brancas

Modo de Preparar:

  • Pré-aqueça o forno.
  • Unte uma travessa refratária com um pouco de manteiga.
  • Em uma panela média, aqueça o azeite em fogo médio.
  • Acrescente a cebolinha picada, o aipo e refogue por 3 minutos, mexendo sempre. 
  • Acrescente o arroz e deixe refogar até que fique dourado (aproximadamente mais 3 minutos).
  • Acrescente o caldo, as uvas passas, o alecrim, o sal e a pimenta e deixe levantar fervura.
  • Reduza a chama, tampe e deixe cozinhar lentamente por 15 minutos.
  • Transfira para a travessa refratária preparada com antecedência e asse, sem tampar, até que doure, mais ou menos 40 minutos.
  • Para servir, divida em quatro pratos individuais.

Fonte: http://www.guardioes.com

Risoto Colorido 01

Ingredientes:

  • 1 1/2 xícaras de arroz integral
  • 1/2 xícara de trigo integral
  • Óleo para refogar
  • 1 cebola pequena bem picadinha
  • 1 dente de alho amassado ou picadinho
  • 3 ou 4 cogumelos shiitake lavados e escorridos, bem picados
  • 100 g de tomate seco temperado bem picadinho
  • Sal e pimenta do reino branca a gosto
  • 3 colheres pequenas (chá) do tempero do tomate seco (se comprado pronto caso contrário, salpicar com orégano)
  • 3/4 de xícara de ervilhas frescas em grão
  • 8 a 10 xícaras de água fervente
  • Salsinha fresca picada

Modo de Preparar:

  • Colocar a água para ferver numa panela apropriada lavar e escorrer os ingredientes secos (arroz, trigo, cogumelo) depois de tudo preparado, colocar o óleo numa panela e refogar a cebola com o alho.
  • Acrescentar o arroz e o trigo
  • Fritar bem.
  • Acrescentar o cogumelo, o tomate seco, as ervilhas frescas, temperar com sal e pimenta e acrescentar a água fervente
  • Cozinhar em panela semi-tampada em torno de 45 minutos a uma hora, dependendo do fogo, verificando sempre o cozimento para saber se precisa mais água ou não (consistência dos grãos)
  • Quando estiver quase pronto (apenas úmido), desligar a panela, acrescentar a salsinha picada e mexer, pra que fique bem colorido
  • Deixe descansar tampado por alguns minutos

Fonte: http://www.almanaqueculinario.com.br