Pastel Assado com Frango Desfiado Light

Ingredientes do Pastel Assado com Frango Desfiado Light:

Massa:

  • 2 xícaras (chá) de farinha de trigo;
  • 1 ovo;
  • 5 colheres (sopa) de margarina light;
  • 1 pote de iogurte natural desnatado;
  • Sal a gosto.

Recheio:

  • 1 peito de frango cozido e desfiado;
  • 3 colheres (sopa) de farinha de trigo;
  • 1 cebola picada;
  • 1 xícara (chá) de leite desnatado;
  • 1 tomate picado sem pele e sem sementes;
  • Sal a gosto;
  • Salsinha picada a gosto.

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Molho de Tomate Caseiro Light para Parmegiana

Ingredientes:

  • 4 tomates maduros, sem pele e picados;
  • 2 cebolas picadas;
  • 2 cebolas-roxas picadas;
  • 2 folhas de manjericão fresco rasgado;
  • Salsinha fresca picada a gosto;
  • 1 pitada de orégano desidratado;
  • 1 pitada de pimenta-vermelha desidratada;
  • Sal a gosto;
  • ½ xícara de catchup.

Modo de Preparar:

  • Refogue as cebolas no azeite até dourar, adicione os tomates e deixe no fogo baixo até formar um caldo grosso e os tomates começarem a desmanchar.
  • Tempere com sal, pimenta e adicione o catchup mexendo bem e logo em seguida as ervas.
  • Desligue.
  • Disponha o molho sobre os filés em um refratário, cubra com queijo parmesão e leve ao forno para gratinar.
  • Sirva acompanhado de arroz branco ou batatas.

Fonte: Nutricionista Patrícia Leite – http://www.mundoboaforma.com.br

Arroz de Forno com Berinjela 02

Ingredientes:

  • 1 ½ xícara (chá) de arroz agulhinha;
  • 6 colheres (sopa) de azeite de oliva;
  • 1 colher (sopa) de salsinha picada;
  • 10 colheres (sopa) de queijo ralado;
  • 1 maço pequeno de manjericão;
  • 600 ml de caldo de legumes;
  • Farinha de trigo;
  • Óleo para fritura;
  • 2 berinjelas médias;
  • 1 kg de tomate;
  • Sal a gosto;
  • Sal grosso;
  • 2 cebolas.

Modo de Preparar:

  • Corte as berinjelas em fatias de ½ cm, polvilhe com sal grosso e coloque em uma peneira por 30 minutos para escorrer.
  • Pique a cebola e refogue em uma panela com 3 colheres (sopa) de azeite, mexendo de vez em quando, durante 3 a 4 minutos.
  • Acrescente o arroz e deixar tostar por 1 minuto em fogo médio, mexendo sempre. Acrescente o caldo de legumes fervente e, assim que levantar fervura, tampe a panela e cozinhe por 15 minutos, ou até que o líquido seque.
  • Junte 6 colheres (sopa) de queijo ralado e misture.
  • Corte em fatias bem finas a cebola restante e refogue no azeite restante, mexendo de vez em quando.
  • Junte os tomates cortados em fatias e 10 folhas de manjericão picadas.
  • Deixe cozinhar por 4 minutos.
  • Tempere com sal e reserve.
  • Enxugue as fatias de berinjela em toalha de papel, passe na farinha e frite em óleo quente até ficarem douradas.
  • Retire com uma escumadeira e coloque sobre uma toalha de papel para retirar o excesso de óleo.
  • Unte com azeite uma assadeira e distribua camadas alternadas de arroz, tomate, berinjela e manjericão.
  • Polvilhe com queijo ralado restante e leve ao forno médio por 15 minutos, ou até dourar a superfície.
  • Salpique com a salsinha e sirva quente ou morno.

Fonte: http://jornaldodia.com.br

Risoto Integral com Frango Desfiado Light

Ingredientes:

  • 280 g de arroz integral;
  • 200 g de peito de frango desfiado;
  • 4 colheres (sopa) de requeijão light;
  • ½cenoura ralada;
  • ½ pimentão vermelho picado;
  • 50 ml de água;
  • ½ cebola picada;
  • 1 dente de alho picado;
  • ½ colher (chá) de caldo de galinha light;
  • 1 colher (sopa) de azeite de oliva;
  • Salsinha a gosto;
  • Sal a gosto.

Modo de Preparar:

  • Cozinhe o frango em uma panela de pressão com água.
  • Quando estiver cozido, desligue, tire a pressão e escorra a água.
  • Espere esfriar e desfie o frango.
  • Em uma panela adicione o azeite e refogue o alho e a cebola.
  • Então adicione os legumes (cenoura e pimentão) e deixe dourar.
  • Então adicione o frango desfiado e refogue junto do caldo de galinha.
  • Acrescente água e deixe refogar.
  • Acrescente o arroz e deixe cozinhar e vá adicionando mais água caso necessário.
  • Tempere com sal.
  • Quando estiver cozido e a maior parte da água tiver secado adicione o requeijão, misture bem e desligue.
  • Adicione salsinha.
  • Sirva a seguir.

Fonte: Nutricionista Patrícia Leite – http://www.mundoboaforma.com.br

Tapiocado de Linguiça

Tapiocado de LinguiçaIngredientes:

  • 1 litro de leite
  • 500 g de massa para tapioca (ou tapioca granulada)
  • 400 g queijo ralado coalho
  • 300 g de linguiça calabresa bem picadinha
  • 200 g de alho triturado e frito
  • 4 colheres (sopa) de salsinha picada
  • 1 colher (sopa) de pimenta branca
  • 1 colher (sopa) de sal
  • 1 l de óleo

Molho picante:

  • 300 g de açúcar
  • 1 garrafa de vinagre branco
  • 100 g pimenta-dedo-de-moça

Modo de Preparar:

  • Misture todos os ingredientes secos e acrescente o leite já fervido.
  • Continue misturando por 1 minuto.
  • Depois coloque em uma fôrma quadrada e leve para a geladeira.
  • Deixe descansar por 2 horas.
  • Quando tirar da geladeira, a massa vai ter consistência borrachuda, então corte em quadrados ou tirinhas, no tamanho que desejar, e frite em óleo bem quente até dourar.
  • Sirva com o molho picante.

Molho picante:

  • Bata tudo no liquidificados até triturar toda a pimenta e leve ao fogo médio até alcançar a consistência de geleia.

Fonte: http://receitas.ig.com.br (foto: Divulgação IG)