Torta de Grão-de-Bico e Escarola

Torta de Grão-de-Bico e Escarola

Ingredientes:

  • ½ pacote de grão-de-bico
  • 2 maços de escarola cortada em tirinhas finas
  • 2 colheres (sopa) de orégano fresco
  • 4 colheres (sopa) de tahine não diluído em água
  • 4 colheres (sopa) de aveia em flocos
  • 2 colheres (sopa) de farinha de rosca
  • ½ xícara (chá) da água em que o grão-de-bico foi cozido
  • ½ colher (sobremesa) de sal

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Rosca Italiana de Escarola

Rosca Italiana de Escarola

Ingredientes:

Massa:

  • 1 tablete (15 g) de fermento biológico;
  • 1 colher (sopa) de leite em pó desnatado;
  • 3 ovos;
  • 1 colher (sobremesa) de adoçante culinária;
  • 1 colher (sopa) de sal;
  • 1 copo de iogurte natural desnatado;
  • ½ xícara (chá) de óleo vegetal;
  • 500 g de farinha de trigo.

Recheio:

  • 2 maços de escarola cozidos;
  • 1 xícara (chá) de salsinha picada;
  • 1 cebola picada;
  • 2 tomates sem sementes picados;
  • Orégano a gosto;
  • 4 colheres (sopa) de azeite de oliva;
  • 1 colher (chá) de óleo vegetal para untar;
  • 1 gema para pincelar;
  • 1 colher (sopa) de queijo parmesão;
  • 200 g de queijo muçarela light em fatias.

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Omelete de Brócolis Light com Escarola

Omelete de Brócolis Light com Escarola

Ingredientes:

  • 4 ovos;
  • 1 xícara (chá) de brócolis cozidos e cortados;
  • 1 maço de escarola refogada;
  • 2 colheres (sopa) de cebolinha verde picada;
  • 1 fio de azeite;
  • 1 cebola pequena ralada;
  • Sal a gosto;
  • Pimenta-do-reino a gosto.

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Hambúrguer de Frango Caseiro Light

Hambúrguer de Frango Caseiro Light com Escarola

Ingredientes:

  • 60 g de peito de frango moído;
  • 1 colher (sopa) de cebola picada;
  • 2 colheres (sopa) rasas de aveia em flocos;
  • 2 colheres (sopa) de escarola picada;
  • Salsinha picada;
  • Sal a gosto;
  • Pimenta a gosto.

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Lasanha de Bacalhau

Lasanha de Bacalhau

Ingredientes:

  • 600 g de bacalhau dessalgado (em lascas)
  • 2 colheres (sopa) de azeite extravirgem
  • 1 pé de escarola
  • 1 cebola grande fatiada em rodelas
  • ½ pimentão vermelho cortado em tiras
  • 1 xícara (chá) de brócolis cozido
  • Salsinha e cebolinha picada
  • 1 dente de alho picado
  • Noz-moscada e pimenta-do-reino a gosto

Molho Bechamel:

  • 1 xícara (chá) de leite desnatado
  • 2 colheres (sopa) de margarina light
  • 2 colheres (sopa) de farinha de trigo
  • 1 cebola média ralada
  • 40 g de queijo cottage
  • ½ lata de creme de leite light
  • Sal e noz-moscada
  • Salsinha picada

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